食欲の秋はもうすぐそこ！大阪・梅田でプチダイエットを考えている方へ｜大阪市の整体×パーソナルSun Up

1. はじめに：食欲の秋はダイエットの大敵？

秋といえば「食欲の秋」。

さつまいも、栗、かぼちゃ、新米、秋刀魚など、旬の味覚が一斉に並ぶ季節です。大阪・梅田の街を歩けば、百貨店の地下や駅ビルのレストラン街に美味しそうな秋メニューが並び、ついつい食べすぎてしまう方も多いのではないでしょうか。

実際、厚生労働省の調査でも「秋から冬にかけて体重が増える」と答える人が非常に多く、特に30〜40代女性では6割以上が「秋太りを経験したことがある」と回答しています。

「夏に頑張って痩せたのに、秋から冬でリバウンドしてしまった」なんて経験はありませんか？

でも、ここで安心していただきたいのは、秋に太りやすいのは自然なことだということです。季節の変化に伴うホルモンバランス、基礎代謝の変動、そして環境要因が重なり、誰でも太りやすい状況に置かれているのです。

だからこそ大事なのは、秋をどう過ごすか。

ただ我慢するのではなく、無理なく続けられる「プチダイエット」で乗り切ることが、長期的な健康や美しい体型維持に直結します。

本記事では、大阪・梅田で整体とパーソナルトレーニングを組み合わせたアプローチを提供している「SunUP梅田中崎町店」が、姿勢改善から始めるプチダイエット法を徹底的に解説します。

2. なぜ秋に太りやすいのか？（徹底解説）

2-1. 基礎代謝の低下

夏は気温が高いため、体温調節に多くのエネルギーを消費します。しかし、秋から冬にかけて気温が下がると、体は「省エネモード」に入りやすくなります。特に運動量が減るデスクワーク中心の生活では、基礎代謝が落ち、消費エネルギーが少なくなるため、同じ量を食べても太りやすくなります。

2-2. 旬の食材の誘惑

• さつまいも：食物繊維が豊富で便通改善には最適ですが、糖質量も高め。
• 栗：小さな実でも糖質の塊。数粒でご飯一膳分の糖質量に。
• かぼちゃ：βカロテン豊富で美容効果大ですが、糖質量はじゃがいも並み。
• 新米：つやつやご飯はついおかわりしてしまう。

健康的な食材でも「食べすぎれば太る」ことは避けられません。

2-3. 食欲を刺激するホルモンの働き

秋は日照時間が短くなることで、セロトニンの分泌量が減少します。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、精神を安定させる働きがありますが、不足すると甘いものや炭水化物を欲しやすくなります。さらに、セロトニンから作られるメラトニン（睡眠ホルモン）が増えると、眠気も強くなり活動量が減少。結果的に、食欲増加＋消費エネルギー減少という太りやすい状況に陥ります。

2-4. 社交イベントの増加

大阪・梅田はグルメの街。秋になると飲み会やイベントが増え、摂取カロリーが自然と増加します。仕事帰りにふらっと入る居酒屋、新作スイーツを買って帰る習慣……積み重ねが秋太りを引き起こすのです。

3. プチダイエット戦略（制限ではなく調整）

SunUPが提案するのは「プチダイエット」。つまり、我慢や極端な制限ではなく、小さな調整を積み重ねていく方法です。

3-1. 1日200〜300kcalカット

これはおにぎり1個分、菓子パン半分分に相当します。無理なく継続できるカット量で、1ヶ月続ければ約1kgの脂肪減少につながります。

3-2. 食べすぎた翌日のリセット習慣

• 朝：フルーツと水分補給で消化器官を休ませる
• 昼：高タンパク質（鶏胸肉、鮭、豆腐）を中心に
• 夜：野菜スープや鍋で軽めに

3-3. 秋の食材を味方に

• きのこ類：低カロリー＆食物繊維で腸活に最適
• 鮭：オメガ3脂肪酸で脂肪燃焼をサポート
• さつまいも：冷やすことでレジスタントスターチが増え、血糖値の上昇を抑制

4. 姿勢改善から始めるプチダイエット

SunUPの最大の強みは、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、姿勢改善を通じて代謝を底上げできる点です。

姿勢と代謝の関係

• 猫背：呼吸が浅くなり、酸素摂取量が減少 → 脂肪燃焼効率ダウン
• 骨盤の前傾：下腹部ぽっこり、太ももに脂肪がつきやすい
• 巻き肩：血流が悪くなり、肩こりや冷え性を悪化させる

姿勢を整えることで、呼吸が深くなり、血流やリンパの流れも改善。基礎代謝が高まり、プチダイエットの効果を実感しやすくなります。

5. 実際のお客様事例

30代女性・デスクワーク

毎年秋に2kg増えていたが、SunUPで姿勢改善＋プチ食事指導を実践。2ヶ月でウエスト‐4cm、肩こりも改善。

30代男性・営業職

飲み会続きで体重増加。SunUPで代謝を高めるトレーニングを継続し、4ヶ月で-10.6kgを達成。

20代女性・ブライダル前

「秋太りを阻止したい」と体験トレーニングに参加。姿勢改善と食事調整で、ドレス姿に自信を持てる体型へ。

6. よくある質問（Q&A）

Q. マッサージだけで痩せますか？

→ 一時的なリフレッシュにはなりますが、根本改善には姿勢と筋力が必要です。

Q. 運動が苦手でも続けられますか？

→ SunUPでは初心者でもできる簡単な動きから始めます。

Q. どのくらいで効果が出ますか？

→ 早い方では1ヶ月以内に「姿勢が良くなった」「服がゆるくなった」と実感されています。

秋は誰でも太りやすい季節。だからこそ、無理のないプチダイエットで乗り切ることが大切です。

大阪・梅田で「食欲の秋に負けない体」を作りたい方は、ぜひSunUP梅田中崎町店へ。

整体とパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドの指導で、あなたの体を根本からサポートします。