【5分で読める】ダイエットを始めるなら“今”が最適な理由― 冬こそ身体が変わりやすい科学的根拠と、姿勢から整える重要性 ―｜大阪市の整体×パーソナルSun Up

◆ はじめに：多くの人が誤解している「ダイエットの始めどき」

ダイエットを始めようと思ったとき、多くの人が「暖かくなってから」「夏前に本気を出す」と口を揃えて言います。冬は寒く、動く気持ちが起こりにくい。外に出るのも億劫になり、鍋や甘いものが美味しく感じる季節だから、痩せるどころか太りやすい。そんなイメージが先行してしまうので、どうしても春になってからスタートしたくなる気持ちはよく分かります。しかし、人間の身体の仕組みを丁寧に紐解いていくと、実は冬こそが“最も痩せやすい季節”であり、身体が変わる準備が整う特別な時期であることが見えてきます。Sun UPに来られるお客様のデータを見ても、冬にスタートされた方ほど変化が早く、姿勢が整いやすく、代謝が安定し、見た目の変化が春〜初夏にかけて大きく現れる傾向があります。このコラムでは、冬がなぜダイエットのベストシーズンと言えるのか、姿勢学・呼吸学・代謝の観点から科学的に整理したうえで、「今から始めること」がどれほど大きなアドバンテージになるかを詳しく解説していきます。

◆ 第1章　冬は“自然と基礎代謝が高くなる季節”である

まず押さえておきたいのは、冬という季節そのものが、すでに「痩せやすい身体づくりのサポート」をしてくれているという事実です。外気温が下がると、人間の身体は生命維持のために体温を保とうと働きます。このとき熱を生み出すために多くのカロリーが使われ、基礎代謝が自然と上がる仕組みになっています。夏と冬で同じ距離を歩いたとき、実際に消費カロリーが冬のほうが高くなるというデータも存在します。例えば、日常生活の中でも、冬は皮膚表面から逃げる熱量を補うためにエネルギー消費が増えるため、じっと座っていても身体は一定のカロリーを使い続けています。これはダイエットにとって非常に有利な条件で、運動量や食事量を夏と同じにしていても、冬のほうが結果を生みやすいのです。こうした季節特性は、努力ではどうにもならない“自然の後押し”であり、冬に始める最大のメリットのひとつです。

◆ 第2章　姿勢が崩れやすい冬は“整えるだけで差がつく季節”

一方で、冬は姿勢が一年で最も崩れやすい季節でもあります。寒さを感じると、身体は無意識に縮こまり、肩をすくめ、背中を丸め、呼吸が浅くなります。この反応は身体が自分を守るために起こす自然な行動ですが、姿勢の観点から見ると、さまざまな問題の引き金になります。胸郭の動きが制限されることで、呼吸が胸式に偏り、横隔膜が十分に動かなくなるため、酸素の取り込みが減り、代謝の低下につながります。また、背中が丸くなることで内臓が圧迫され、消化機能が低下し、便秘やむくみが起きやすくなります。さらに骨盤の傾きが変わることで、太もも前ばかり使うクセが強まり、下半身が太りやすくなるなど、全身のあらゆる部分に影響が出てきます。ここで重要なのは、「冬は姿勢が崩れやすい＝整えれば整えるほど差がつく季節」であるということです。ほとんどの人が寒さに負けて姿勢を崩している中で、姿勢を整えた人は“基礎代謝の後押し”と“姿勢改善の相乗効果”の両方を受けられるため、ダイエットの効率が圧倒的に上がります。Sun UPで冬にスタートした方が変化が早い理由は、この相乗効果によるものです。

◆ 第3章　姿勢が整うと痩せる速度が速くなる科学的メカニズム

姿勢が改善されると、ダイエットが成功しやすくなる理由は、単純に「見た目が良くなるから」ではありません。身体の使い方そのものが変わり、呼吸・内臓・筋肉の連動が正常に戻ることで、代謝が大きく向上するためです。猫背姿勢では胸郭が潰れ、横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと酸素供給量が減り、脂肪燃焼に必要な酸素が不足するため、効率的な脂肪燃焼が阻害されます。逆に姿勢が整い胸郭が自由に動くようになると、横隔膜が大きく使えるようになり、呼吸が深くなり、酸素の取り込みが増えるため、脂肪が燃えやすい身体になります。また、姿勢が整うことで腹圧が機能し、体幹が適切に働くようになります。体幹が働くと、日常の動きやトレーニングの効率が2倍以上向上します。これは、筋肉の動員パターンが正しくなり、狙った部位にしっかり負荷をかけられるようになるためです。特にお尻や背中などの大筋群が使いやすくなると、消費エネルギーが大幅に増え、ダイエットの成果が加速します。さらに、姿勢が改善されると内臓の位置も正常に戻り、消化・排泄・血流が安定し、便秘やむくみが改善します。これは体質そのものが“痩せやすい方向”へ動いた状態であり、食事や運動以上に重要な要素です。

“姿勢を整えるだけで痩せるスピードが速くなる”これはSun UPの現場でも、毎日体験している事実です。

◆ 第4章　冬に始めると“春に完成形として現れる”

ダイエットは、始めたタイミングによって、“変化が出る季節”が変わります。冬に始める最大のメリットは、変化が現れる時期と春がちょうど重なるという点です。

冬にスタートすると、最初の1ヶ月で姿勢と呼吸が整い始め、身体の基盤が安定します。2ヶ月目には代謝が上がり、脂肪が落ちやすい状況が整い、見た目に変化が出始めます。3ヶ月目には骨格ラインが整い、身体のシルエットが引き締まり、周囲から「痩せた？」と言われるようになります。そして4ヶ月、5ヶ月と進む頃には、春や初夏の薄着の季節を完全に“仕上がった状態”で迎えることができます。逆に春に始めた場合、変化が出るのは夏の終わり頃になります。このタイミングの差が、モチベーションや継続力、自己肯定感に大きな違いを生みます。冬にスタートした方が変化が早いのは、自然の力と姿勢改善の効果が重なるためであり、これは机上の理論ではなく、Sun UPで実際に起きている現象です。

◆ 第5章　太る冬と痩せる冬の違いは“姿勢”で決まる

同じ冬でも、太る人と痩せる人がいます。その違いは、食事量や運動量といった表面的なものではなく、姿勢と呼吸の質にあります。

太る冬を過ごす人は、寒さで肩が上がり、巻き肩になり、呼吸が浅く、内臓が下がり、体幹が働きにくくなり、太もも前ばかり使って動いています。こうした身体の使い方では、代謝が下がり、むくみや冷えが起きやすく、脂肪がつきやすい状態になっています。一方で痩せる冬を過ごす人は、姿勢が整い、呼吸が深く、肋骨が動き、内臓が正しい位置で働き、体幹が機能し、大筋群が使える状態を保っています。この違いが、消費エネルギーの差となり、見た目の差として現れます。

冬は「姿勢が崩れやすい季節である」しかし同時に「整えるだけで抜群に痩せる季節でもある」この矛盾するように見える性質こそが、冬ダイエットの本質です。

◆ 第6章　Sun UP式：冬ダイエットを最大化するアプローチ

Sun UPでは、「姿勢から整えるダイエット」を基本に据えています。理由は、姿勢が変われば身体の使い方そのものが変わり、ダイエット効率が飛躍的に上がるからです。Sun UPのプログラムは、整体で身体の歪みを整え、呼吸の質を高め、肋骨と骨盤の連動を取り戻し、体幹を安定させ、そのうえでトレーニングへ導くという

一連の流れで構成されています。これにより、筋肉が正しく使えるようになり、運動効率が高まり、代謝が落ちにくく、リバウンドしにくい身体が完成します。

冬は姿勢が最も崩れるため、このプロセスが最も効果を発揮し、短期間で身体が変わりやすいのです。

◆ 第7章　まとめ：あなたの身体が最も変わる季節は“今”

冬は、基礎代謝が自然と高まり、姿勢が崩れやすく、整えることで圧倒的な差が生まれる季節です。これは多くの人が気づいていない“身体の真実”であり、

知っている人だけが理想の未来へ早く到達します。だからこそ、ダイエットを始めるなら“今”が最も合理的で、最も効率的で、最も成果が出るタイミングです。

Sun UPは、姿勢 × 呼吸 × トレーニングの三方向から、あなたの身体を根本から変えるサポートを行っています。春を迎える頃、あなたがどんな姿でいたいか。その未来をつくる第一歩は、今日から始まります。お気軽にご相談ください。