ダイエットは「根性」より「仕組み」 ノンストレスで結果を出す、Sun UP式ボディメイクの真実｜大阪市の整体×パーソナルSun Up

■ はじめに：頑張っても続かない——その理由は「仕組み」が間違っているから

「今度こそ続けるぞ！」「意志の力で絶対に痩せてみせる！」

そう決意して始めたダイエット。最初の1週間は順調に進んでいたのに、気づけばモチベーションが下がり、気づけばリバウンドして元通り…。

この経験、誰にでもあるはずです。しかし、ここで誤解してはいけません。ダイエットが続かないのは「根性が足りないから」ではありません。

実は——.      あなたの“仕組み”が、続かないようにできているからなんです。

■ 結論：続けられる人は、みんな「仕組み」で動いている

私たちSun UPでは、ダイエットを「根性で乗り越えるもの」ではなく、“習慣化できる構造を作るもの”と考えています。

なぜなら、人間の脳は「変化を嫌う生き物」だから。食事制限・ハードな運動・我慢ばかりの生活。これらはすべて“ストレス”と認識され、脳が強制的に元の状態に戻そうとします。つまり、努力しても続かないのは自然なこと。ダイエットで大切なのは“頑張ること”ではなく、“頑張らなくても続く環境を設計すること”です。

【第1章】なぜ「根性ダイエット」はうまくいかないのか？

● 1-1. 人間の脳は「変化」に抵抗する

脳には「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」という仕組みがあります。これは、体温・血圧・体重・ホルモンバランスなどを一定に保とうとする働き。

つまり、“急激な変化”はすべてストレスとみなされるのです。過度な食事制限を始めると、脳は「エネルギー不足」と判断して代謝を下げ、脂肪を溜め込み始めます。これが、頑張っているのに痩せない「停滞期」の正体です。

● 1-2. 「やる気」だけでは継続できない

意志の力には限界があります。人間は1日に約3万回の意思決定をしていると言われ、その中で「我慢」を繰り返すと脳が疲弊します。これを心理学では「自制心の疲労」と呼びます。つまり、「今日は食べない」「運動しなきゃ」と意識的に頑張り続けるほど、反動でやめたくなるのです。

● 1-3. 「頑張り続ける人」ほどリバウンドしやすい理由

努力して体重を落としても、仕組みが変わっていなければ、一時的な変化で終わってしまいます。体重計の数字を減らすことに集中しすぎると、姿勢・呼吸・筋肉のバランスが崩れ、代謝が低下。結果としてリバウンド率は上昇します。「短期間で−10kg！」よりも大切なのは、“一生リバウンドしない体の仕組み”を作ることです。

【第2章】「仕組み化ダイエット」とは何か？

● 2-1. 仕組み化の定義：習慣が自動で回る状態

仕組み化とは、「意志に頼らず続く環境設計」です。たとえば会社では、業務マニュアルやルールがあります。それと同じように、体にも“成功するルール”を作ることができます。Sun UPでは、そのルールをそれぞれに合ったプログラムを作成致します。

● 2-2. 姿勢が「燃える体」を作る

姿勢は、すべての土台です。骨盤・肋骨・背骨の角度が正しい位置にあると、筋肉がバランスよく働き、内臓の位置も安定します。たとえば、骨盤が後傾している人は、腹筋が使えず、ぽっこりお腹になりやすい傾向があります。逆に前傾が強すぎると、太ももばかり使って脚が太くなる。整体で骨格をリセットし、トレーニングで支える筋肉を目覚めさせる。この流れが、Sun UP式の第一歩です。

● 2-3. 呼吸を変えるだけで代謝もメンタルも変わる

現代人の多くは「呼吸が浅い」と言われています。これはスマホ姿勢・猫背・ストレスが原因。呼吸が浅くなると横隔膜が動かず、腹圧が低下し、体幹が使えなくなります結果、代謝は下がり、脂肪が燃えにくくなる。Sun UPでは、腹式呼吸とインナーマッスルを連動させる「呼吸×姿勢トレーニング」で、自然と代謝を底上げします。呼吸が深くなると、副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上——つまり、“ストレスに強い体”になります。

● 2-4. 日常がトレーニングになる仕組み

ダイエットの成功は、ジムの中だけでは完結しません。1日の中で一番長い時間を過ごす「日常の姿勢・動作」こそがカギですSun UPでは、お客様一人ひとりに「生活プログラム」を提案します。小さな積み重ねが、“リバウンドしない体”を作る。だからSun UPでは、ジムを「習慣のアップデートの場」と定義しています。

【第3章】ノンストレスで続ける3つの原則

● 3-1. 原則①：「禁止」ではなく「選択」

我慢のダイエットは続きません。「食べない」ではなく「何を食べるか」を設計します。Sun UPでは、食事指導も「制限」ではなく「調整」。たとえば、

・肉類は種類ではなく、部位選びをする

・3食のうち2食はバランスを考える

・食べる時間を“固定”して血糖コントロールを安定化

このような“選択のルール”を持つことで、ストレスを感じずに自然と体が変わります。

● 3-2. 原則②：「完璧」より「続くこと」

「毎日1時間トレーニング！」よりも、「週に2回、20分でも続ける」方が確実に結果が出ます。筋肉も脳も“リズム”を求めています。不定期な運動や極端な制限は、

体にとってリズムを壊すストレス。Sun UP式では「80点の継続」を推奨。完璧を目指すより、続くことを最優先します。

● 3-3. 原則③：「頑張らなくても良い体をつくる」

努力が必要な時点で、仕組みが間違っています。理想は「やらないと気持ち悪い」と思える体。姿勢が整い、呼吸が深くなると、体が“動きたくなる”ように設計されています。疲れにくく、動くほどスッキリする——それが“仕組み化された体”の特徴です。

【第4章】Sun UP式「仕組み化ダイエット」の成功例

● 4-1. 35歳女性／会社員

仕事が忙しく運動ゼロ。

週1の整体、トレーニング＋簡単な自宅トレーニングからスタート。

3ヶ月で−6kg、ウエスト−9cm。本人曰く、

「頑張った実感がないのに、体が軽くなった。」

理由は明確。姿勢と呼吸が整い、自然と代謝が上がったから。

● 4-2. 42歳男性／経営者

食事制限を繰り返してリバウンドを経験。Sun UPで“生活リズム”を再設計。

3食しっかり食べる＋週2回トレーニングで、半年後には−12kgを達成。

「前より食べてるのに痩せるのが不思議」との声。これはまさに、仕組みで勝つダイエットの象徴です。

【第5章】「続く人」と「続かない人」の違い

続く人に共通するのは、「考え方」です。彼らは、数字ではなく“習慣の質”を見ています。続かない人ほど、「何kg減ったか」「どれだけ頑張れたか」だけに注目しがち。でも本当に大切なのは、「どんな時でも自分を整えられる習慣があるか」。Sun UPは、体重よりも“仕組みの成長”を重視します。だからこそ、卒業後もリバウンドせず、姿勢もメンタルも整ったまま生活できるのです。

ダイエットを「しんどいもの」から「整う習慣」へ

ダイエットとは、自己管理の象徴。でも、本来は「我慢」や「制限」ではなく、“自分の体を理解して大切に扱う習慣”であるべきです。運動を取り入れると、体が軽くなる。睡眠が整うと、心が落ち着く。食事が整うと、エネルギーが湧く。これがSun UPが掲げる“整うダイエット”。しんどい努力ではなく、仕組みで体と心を整える新しい時代です。

• ダイエットが続かないのは「意志が弱いから」ではなく、「仕組みがないから」。
• 姿勢・呼吸・生活動作の3つを整えれば、ストレスなく続く。
• 完璧ではなく“続けられる設計”が最強のダイエット。
• Sun UPは「頑張らないのに結果が出る体」を作る場所。

整体 × パーソナルトレーニング「姿勢から整えるボディメイク専門店」あなたの「頑張れない」を「続けられる」に変える。ノンストレスで、一生モノの体づくりを。