HYROXに必要なことは何？ ― コンディショニングトレーナーの視点から解説 ―｜大阪市の整体×パーソナルSun Up

はじめに｜HYROXを見て「キツそう」で終わっていませんか？

最近、フィットネス界で注目されている競技 HYROX（ハイロックス）。SNSや動画で目にして、

• 「体力お化けしか無理そう」
• 「筋トレ強者向けの競技でしょ？」
• 「自分には関係ない世界」

そう感じた方も多いかもしれません。ですが、コンディショニングの現場で身体を見続けている立場から見ると、HYROXは単なる“過酷な競技”ではありません。

むしろHYROXは、

その人が、これまで「どんな身体の使い方をしてきたか」を一切隠さず映し出す競技

だと感じています。本コラムでは、

• HYROXで本当に求められる身体とは何か
• 筋力や根性では補えないポイント
• なぜ「整っている人」ほど強いのか

を、コンディショニングトレーナーの視点から解説します。

そもそもHYROXとは何か？

HYROXは、1kmラン、ワークアウトこれを8回繰り返す、ラン×ファンクショナルトレーニングの複合競技です。特徴は、長時間、全身運動、同じ負荷が繰り返される、後半ほど「雑さ」が出る。つまりHYROXは、

一発の強さを競う競技ではないという点が最大の特徴です。

HYROXで「筋トレが強い人」が失速する理由

よくある誤解が、

「筋トレで高重量を扱える人ほど有利」という考え方。しかし実際には、前半は勢いがある→中盤から呼吸が乱れる→後半で一気に動きが崩れる

こうした選手は少なくありません。これは体力不足ではありません。原因は、身体の使い方、姿勢の持続性、回復の仕方にあります。

HYROXは「限界勝負」ではなく「維持力勝負」

HYROXを冷静に分解すると、求められているのは以下です。

• 爆発的パワー ❌　　気合と根性 ❌　　瞬発力 ❌

代わりに重要なのは、崩れない姿勢、乱れない呼吸、偏らない筋肉の使い方疲れても戻れる能力つまり、

HYROX向きな身体＝強い身体ではなく「使い続けられる身体」です。

条件①｜姿勢がエネルギーを奪わない

姿勢が崩れている人は、立っているだけで疲れる、走るたびに腰や膝に負担が出る、無意識に力み続けている。これは、動く前からエネルギーを消耗している状態。

HYROXは長丁場です。姿勢が悪い＝常にバッテリー漏れを起こしている状態。一方、HYROX向きな身体は、立っているだけで楽、重心が安定している、無駄な緊張が少ない派手ではありませんが、圧倒的に燃費が良い。

条件②｜呼吸が「止まらない」

HYROXで最も多く見られる崩れ方。呼吸が乱れる → 動作が崩れる → 体力が急落する　呼吸が浅い人ほど、上半身が固まる、力みが強くなる、脚が動かなくなる。これは心肺能力の問題ではなく、呼吸の使い方の問題です。

HYROX向きな身体は、動きながら呼吸できる、苦しくなっても戻せる、呼吸を「回復手段」として使える。ここに大きな差が出ます。

条件③｜脚だけで頑張らない

HYROXは脚がきつい競技です。ですが、脚だけで頑張る人、太もも前側だけに頼る人ほど、後半で失速します。原因は、

・股関節が使えていない　　・体幹が固まっている　　・上半身と下半身が分断されている

HYROX向きな身体は、

・股関節主導　　・体幹が「固定」ではなく「連動」　・全身で力を分散できる

結果として、特定部位が先に死なない。

条件④｜疲れたあとに「戻れる」

HYROXで最も重要なのがここです。“前半速い人、中盤で崩れる人、後半持ち直せない人”

これらの違いは、回復できるかどうかに集約されます。

HYROX向きな身体は、呼吸を整え直せる、姿勢をリセットできる、重心を感じ直せる

だから、HYROXは頑張れる人より、戻れる人が強い競技なのです。

HYROXで露骨に出る「コンディショニング不足」

現場目線で見ると、HYROXでは以下が非常に分かりやすく表れます。

• 走るたびに腰が落ちる
• スレッドで腰や背中が先に死ぬ
• ファーマーズで肩がすくみっぱなし
• ウォールボールで呼吸が完全に止まる

これらは、　筋力不足 ❌　　根性不足 ❌　ではなく

身体の準備不足・使い方不足です。

日常動作の延長にある人が、HYROXに強い

HYROX向きな身体の最大の特徴。それは、特別な動きをしていないという点。

HYROXを見て「やってみたい」と思ったあなたへ

もしHYROXを見て、「キツそう」だけでなく「面白そう」「挑戦してみたい」と感じたなら。それは、

身体が「変わりたい準備」に入っているサインかもしれません。HYROXは、限界に挑む競技ではありません。整っていないと成立しない競技です。

まとめ｜HYROX向きな身体とは

HYROX向きな身体とは、＝使い続けられる身体です。美姿勢研究所 パーソナルジムSun UP 梅田中崎町は、

「人生のために使える身体」を整える場所です。HYROXをきっかけに、自分の身体を見直したい方へ。

その一歩を、私たちは全力でサポートします。