「筋トレ・食事・睡眠は三角関係 ― 姿勢から整えるダイエットの本質」｜大阪市の整体×パーソナルSun Up

大阪梅田中崎町で、姿勢改善特化のパーソナルジムSun UPを運営してきて10年以上。これまで多くのお客様の身体を見てきました。

• 20代女性の太もも-5cm
• 30代男性のウエスト-8cm
• 40代女性の下腹-6cm

など、実際のBefore-Afterという結果を通じて信頼を積み上げてきた現場経験があります。その経験からはっきり言えること。

ダイエットの成功は「食事だけ」「筋トレだけ」「睡眠だけ」の単独勝負では決まりません。

これら3つは完全に影響し合う三角関係です。そしてその三角関係の中心にある核が――姿勢です。今日はその本質を、専門性とエビデンスをもとにお伝えします

ダイエットは“意志の問題”という大きな誤解

多くの方はダイエットがうまくいかないとき、こう考えます。やる気が足りない、意志が弱い、我慢できない自分が悪いでも現実にはそうではありません。食欲や代謝は、あなたが思っている以上に自律神経、ホルモンバランス、身体機能といった生理的要因に強く左右されます。

ここを無視して「あなたの根性が足りない」と決めつけるダイエット指導が、迷子を生み続けてきたのです。

カロリー制限ダイエットが失敗し続ける本当の理由

｜短期的には有効、長期的には最適でない　　

・糖質を減らす・脂質を避ける・カロリーを抑える

これらは確かに数週間レベルでは体重が落ちます。でも、「体重が落ちた＝成功」ではない。その先で多くの方に起こるのが

・代謝低下・停滞・リバウンド　です。

｜なぜ代謝が下がる？

極端な食事制限は身体にとって大きなストレス。すると

・甲状腺ホルモンの低下・成長ホルモンの低下・食欲ホルモンの乱れ

などが起こり、結果として「痩せにくい身体」ができあがります。これはシステマティックレビューでも一貫して報告されている、信頼度の高い内容です。

｜食事を整えるとは、食事を制限することではない

ここはあなたが常に強調している最重要ポイント。ダイエットになると、主役はいつの間にか「何を削るか」になってしまう。でもSun UPでは違います。

食事を整える＝食事を我慢するではないのです。

｜整えるとは“循環を整えること”

食事の乱れは夜の過食、甘いもの欲求、ドカ食いとして現れます。でもその根本原因は食事以外にあることがほとんどです。

｜睡眠不足が食欲を壊す仕組み

栄養学・肥満研究の中でも最も再現性が高い関係のひとつが睡眠と食欲です。睡眠不足で起こる連鎖睡眠が足りなくなると体内では

・グレリン（食欲増進ホルモン）が増える・レプチン（満腹ホルモン）が減る　この結果どうなるか。

・お腹が空いていなくても食べたくなる・高脂質・高糖質を欲しやすくなる　これは意志の問題ではなくホルモンの問題です。どれだけ気合を入れても、

睡眠不足の状態で食事だけ整えようとしても無理がある。

｜運動不足もまた、食欲を狂わせる

｜適度な運動の本当の役割

運動は単にカロリーを消費する行為ではありません。本質的には血糖の安定、ストレス耐性向上、睡眠の質向上など、三角関係全体を安定させる役割があります。

｜運動不足だと？

逆に運動不足の状態では食べ過ぎやすい身体ができあがります。だから「運動してないならまず食事制限」という順番は、本当は理にかなっていないのです。

｜筋トレの結果は“姿勢フォーム”で決まる

｜なぜ重さではなくフォームなのか

Sun UPの専門領域でもあるトレーニング理論。トレーニングは正しい関節配置、正しい可動域、正しい筋発火

この3つがそろって初めて結果になります。でも反り腰、猫背、骨盤前傾があると、どんなメニューをしても狙った筋肉に入らない、痛みが出る、体型が変わらないです。

｜姿勢評価から始める理由

だからSun UPでは最初にフォーム指導、その前に姿勢改善という順番を取ります。

｜三角関係をつなぐ“呼吸”という共通点

｜呼吸が浅い人ほど

交感神経優位、疲労感、甘いもの欲求が増えます。姿勢が良くなると横隔膜が動く、深い呼吸、副交感神経優位となり

代謝は上がり過食は減るです。

｜Sun UP式ダイエットの設計順序

ここで実践的にまとめます。Sun UPでは

1. 生活リズムの評価
2. 姿勢評価
3. 可動域改善（整体）
4. フォーム改善トレ
5. 睡眠改善
6. 最後に食事提案

という順番を取ります。

｜リバウンドしないダイエットとは

リバウンドしない人はよく眠り、よく動き、姿勢が安定し、筋トレフォームが正しいという共通点があります。ここがそろっていると

無理に食事を我慢しなくても自然と適量になるのです。

私たちSun UPはこれからも姿勢×筋トレ×睡眠という土台をつくりながら、あなたに合ったダイエットを全力サポートしていきます。

「削る」から「整える」へ。我慢ではなく設計へ。これがSun UPが考える、ダイエットの本質です。