【簡単ver.】姿勢はストレッチでは変わらない？？｜大阪市の整体×パーソナルSun Up

最新研究が示した「本当に姿勢を変える方法」

「姿勢が悪いですね。ストレッチしましょう」これは、整体院やジムで最もよく聞く言葉のひとつです。猫背、巻き肩、反り腰。多くの人は「身体が硬いから姿勢が悪い」と考えています。しかし、最新の研究ではこの考え方は必ずしも正しくないことがわかってきました。実は、姿勢を本当に変えるために重要なのはストレッチではなく、筋力と筋持久力なのです。今回は、最新の科学的研究をもとに「なぜストレッチだけでは姿勢は変わらないのか」

そして「どうすれば本当に姿勢が変わるのか」をわかりやすく解説します。

姿勢は「柔らかさ」ではなく「支える力」で決まる

まず理解してほしい最も重要なポイントがあります。姿勢とは身体の柔らかさではなく、支える力で決まります。少し想像してみてください。

重たい本を手で持っているとします。腕の力が弱いと、時間が経つにつれて腕は下がってきます。これは柔軟性の問題ではありません。

支える筋力が足りないからです。姿勢もこれと全く同じです。人間の身体は、1日中、重力に逆らって頭や上半身を支え続けています。この「支え続ける力」を

筋持久力といいます。この力が弱いと、身体は徐々に前に崩れていきます。つまり、姿勢が崩れる原因は身体が硬いからではなく支える力が弱いからなのです。

ストレッチをしても姿勢が戻ってしまう理由

「ストレッチをすると身体が伸びて姿勢が良くなるのでは？」そう思うかもしれません。確かにストレッチをすると、一時的に身体は伸びます。しかし、多くの人が経験しているようにしばらくすると元の姿勢に戻ってしまいます。なぜでしょうか。理由はシンプルです。支える力が変わっていないからです。例えるなら、

曲がった木を手でまっすぐにしても手を離せば元に戻るのと同じです。姿勢を変えるためにはまっすぐな状態を支え続ける力が必要です。ストレッチだけではこの「支える力」は強くなりません。

最新研究でも「筋力トレーニングが有効」と証明されている

2024年に発表された研究では、23の研究（969人）をまとめて分析し、ストレッチと筋力トレーニングのどちらが姿勢改善に効果があるかを調べました。結果は明確でした。ストレッチ単独では姿勢改善に有意な効果は見られませんでした。一方で、筋力トレーニングは姿勢を有意に改善することが確認されました。

特に、

・猫背

・巻き肩

・頭が前に出る姿勢

などの改善に効果があることが示されています。

姿勢は「脳」がコントロールしている

もうひとつ重要なポイントがあります。姿勢は筋肉だけでなく脳によってコントロールされています。脳は、無意識のうちにどの姿勢が「楽か」を学習しています。

例えば、スマホを見る姿勢。最初は疲れますが、続けているうちにその姿勢が普通になります。これは脳がその姿勢を「標準」として学習したためです。

ストレッチだけではこの脳の学習は変わりません。しかし、筋力トレーニングを行うと正しい姿勢で身体を支える経験を繰り返すことで脳が新しい姿勢を学習します。これによって自然と姿勢が変わっていきます。

姿勢が悪い人に共通する「弱い筋肉」

姿勢が崩れている人の多くは特定の筋肉が弱くなっています。特に重要なのが

・背中の筋肉

・肩甲骨を支える筋肉

・体幹の筋肉

です。これらの筋肉は身体をまっすぐに保つ役割があります。しかし、デスクワークやスマホの使用が増えた現代ではこれらの筋肉が弱くなりやすくなっています。

その結果、身体を支えられなくなり姿勢が崩れてしまうのです。

正しい姿勢は「頑張る」ものではない

よくある間違いがあります。それは、「姿勢を良くしようと意識すること」です。

一時的には姿勢を良くできますがすぐに疲れて元に戻ってしまいます。正しい姿勢とは頑張らなくても維持できる状態です。

そのためには支える筋肉を強くする必要があります。筋肉が強くなれば自然と正しい姿勢を維持できるようになります。

ストレッチは意味がないのか？

ここで誤解してほしくないのはストレッチが無意味というわけではありません。ストレッチには

・可動域を広げる

・筋肉の緊張を緩める

・ケガを予防する

などの効果があります。しかし、姿勢を根本的に変えるためには筋力トレーニングが必要なのです。理想的なのはストレッチと筋力トレーニングを適切に組み合わせることです。

姿勢は何歳からでも変えられる

姿勢は生まれつき決まっているものではありません。適切なトレーニングを行えば何歳からでも改善することが可能です。実際にSun UPでも長年猫背だった方が数ヶ月のトレーニングで大きく改善するケースは珍しくありません。重要なのは正しい方法で正しい筋肉を鍛えることです。

まとめ

姿勢改善において最も重要なのは身体を支える力を高めることです。ストレッチだけでは姿勢は根本的には変わりません。筋力と筋持久力を向上させることで

初めて姿勢は改善します。姿勢は見た目だけでなく

・肩こり

・腰痛

・疲れやすさ

にも大きく関係しています。正しいアプローチを行うことで身体は確実に変わります。