スミスマシンでスクワットを取り入れない理由 ── 姿勢・構造・使い方から考える“本当に身体が変わるトレーニング”｜大阪市の整体×パーソナルSun Up

「実生活で使うべき“調整力”が、なぜ育たないのか」

トレーニングの目的を「筋肉を大きくすること」「重量を伸ばすこと」だと考えている限り、この話は一生ズレ続けます。Sun UPが一貫して大事にしているのは、“日常動作が変わるかどうか”です。

立つ　歩く　階段を上がる　物を持つ　長時間座る

ここが楽にならないトレーニングは、どれだけ追い込んでも「健康」や「痩せやすさ」には直結しません。

スミスが奪ってしまう「調整力」

人の身体は本来、足裏で地面を感じ、股関節で衝撃を受け、骨盤と背骨でバランスを取り、呼吸で全体をまとめるという調整の連続で動いています。

この「微調整」こそが、

　・姿勢を保つ力　・疲れにくさ　・太りにくさ　・痛みの出にくさ

を作っています。ところがスミスマシンは、

軌道が固定されバランスを取る必要がなく身体を“合わせにいく”必要がない

つまり、調整しなくても成立してしまう運動になってしまう。

これは「安全」ではなく「退化」よくある誤解がこれです。「自由度が少ない＝安全」でも実際は逆で、

・調整できない身体　・感覚が鈍い身体　・エラーに気づけない身体　　

を作ってしまう。特に40代以降は、

・股関節の硬さ　　・背骨の柔軟性低下　　・バランス感覚の低下

がすでに始まっています。その状態で「調整しなくていい運動」ばかり続けると、“動けない状態”が固定される

これが、「ジムに通ってるのに日常はしんどい」「運動してるのに姿勢は悪い」という人が量産される理由です。

初心者こそ「自由な軌道」が必要な理由

一般論ではよくこう言われます。「初心者は安定したマシンから」「まずは正しい軌道を覚えよう」でも、現場での事実はこうです。

初心者ほど、“正しい軌道”なんて存在しないなぜなら、・骨格　・関節の硬さ　・呼吸の癖　・生活姿勢　これが全員違うから。

人の身体に「型」を当てはめる危険性

スミススクワットには、バーはここ、足はここ、深さはここという理想フォームが存在します。でも実際の初心者は、

足裏がうまく使えない、股関節がはまらない、骨盤の位置が分からないこの状態。そこに「型」を押し付けるとどうなるか。

・合わない部分で無理をする　　・使えない関節を無視する　　・得意な部位だけが働く　　結果、

・太ももばかり張る　　・腰が疲れる　　・呼吸が浅くなる　　という“よくある身体”が完成します。

自由な軌道＝雑、ではない

「フリーは危ない」「フォームが崩れる」これも半分正しくて、半分間違い。正確には、エラーが見えるのがフリーなんです

・重心がズレる　　・膝が流れる　　・背骨が固まる

これが起きた瞬間に、本人もトレーナーも気づける。スミスでは、それが起きていることすら分からない。Sun UPがフリーを重視する理由は、正解を作るためではなく、エラーを知るためです。

変えたいのは「日常の使い方」

美しい姿勢、楽な日常動作、痩せやすい身体　これらはすべて、

自分の身体を自分でコントロールできるかで決まります。そのために必要なのは、

　姿勢、構造、使い方この3つ。スミスマシンは、姿勢を誤魔化し、構造を無視し、使い方を学ばせない。だから、「合う人」には使うが、「誰にでも」は使わない。

ミスミスクワットは悪ではありません。でも、万能ではない特に初心者こそ、自由な軌道で身体と対話しながら調整力を育てる。これが先です。Sun UPでは、

「効かせる」より先に「使える状態を作る」これを何よりも優先しています。