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- 2026.01.22
- ダイエット,トレーニング,食事管理
-
今年こそは痩せたい！最初にやるべき3つのこと ― まずは10日間、必ず続けてください ―
はじめに｜「今年こそ痩せたい」と思っているあなたへ
毎年この時期になると、「今年こそはダイエットを成功させたい」「もう失敗したくない」そう思う方がとても増えます。
梅田・中崎町エリアでパーソナルジムを運営していると、同じ言葉を本当に何度も聞いてきました。でも同時に、こうも感じています。本気で痩せたい人ほど、最初の一歩を間違えている。それは意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。ただ、「順番」を知らなかっただけです。
なぜ「今年こそ痩せたい」は、毎年うまくいかないのか多くの方が、ダイエットを始めるときにこう考えます。
・まず食事を減らそう
・甘いものを我慢しよう
・運動を増やそう
・体重を早く落とそう
一見、正解に見えます。ですが、実際にはこのスタートがダイエット失敗の引き金になることがとても多い。なぜなら――
身体の状態が整っていないまま「痩せる行動」だけを重ねてしまっているからです。特に30代後半〜40代以降になると、
・生活リズムの乱れ
・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
・慢性的な疲労
こうした要素が積み重なっています。この状態で食事制限やハードな運動を始めると、
・食欲が乱れる
・続かない
・リバウンドする
・自信を失う
という負のループに入りやすい。ダイエットには「前提条件」がある。SunUPでは、ダイエット相談を受けたとき、必ずこうお伝えします。
「最初の10日間は、痩せに行かなくていいです」驚かれることもありますが、これは遠回りではありません。
むしろ、最短で成功するための近道です。ダイエットを成功させるためには、
・身体が動ける状態
・食欲が安定している状態
・疲れが抜ける状態
この「土台」が必要です。その土台を作る期間が、最初の10日間です。今年こそ痩せたい人が、最初にやるべき3つのこと
― まずは10日間、必ず行ってください ―
ここからが本題です。この3つは、筋トレが苦手な方、何度もダイエットに失敗してきた方ほど、効果を実感しやすい内容です。
① 生活リズムを「一定」にする
最初にやるべきことは、食事制限でも運動でもありません。生活リズムを整えることです。
・寝る時間・起きる時間を大きくズラさない
・食事の時間を毎日ある程度そろえる
・夜更かしをしない
これだけ。生活リズムが整うと、
・自律神経が安定する
・食欲ホルモンが落ち着く
・代謝が働きやすくなる
つまり、「痩せやすい状態」への準備が始まります。
② 「減らす」のではなく「戻す」
ダイエット＝制限 そう思っていませんか？最初の10日間は、食事を大きく減らさなくていい。
やるのは、
・よく噛む
・姿勢を正して食べる
・満腹になる前で止める
これだけです。無理な制限をしないことで、
・食欲が暴走しにくくなる
・「我慢」がいらなくなる
・続けられる状態になる
ダイエットは、我慢した人が勝つゲームではありません。
③ 身体を“軽く動かす”だけでいい
「運動は何をすればいいですか？」よく聞かれますが、答えはとてもシンプルです。
・筋トレしなくていい
・追い込まなくていい
・汗をかかなくていい
やるのは、
・歩く
・立つ
・伸ばす
・深く呼吸する
この程度で十分。目的は、鍛えることではなく、動ける身体に戻すことです。
なぜ「10日間」なのか
10日間続けると、身体と脳に変化が起こります。
・食欲が落ち着く
・身体の違和感に気づく
・無理なダイエットをしたくなくなる
「今回はいけそう」と思えるこの感覚がとても重要です。ここまで来ると、ダイエットは「苦行」ではなく前向きな選択に変わります。
10日間できたら、あなたは今年こそ成功します
はっきり言います。この10日間を必ず行ってください。完璧じゃなくていい。7割でいい。でも、やめないでください。
もしこの10日間を続けられたなら、あなたはもう失敗する人ではありません身体はちゃんと変わる準備ができています
今年こそ、ダイエットは成功します
なぜなら、やり方が正しいから。
SunUPがサポートできること
美姿勢研究所 パーソナルジムSunUP 梅田中崎町では、
整えるダイエットをサポートしています。重たいマシンで追い込むジムではありません。頑張りすぎなくても、身体が変わる方法をお伝えしています。
最後に｜今年こそ「成功する側」へ
今年こそ痩せたい。そう思っているなら、まずは10日間。この3つを、必ず行ってください。
出来たら――
あなたは今年こそ、ダイエットに成功します。
