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- 2026.01.28
- ダイエット,トレーニング,食事管理
-
頑張ってるのに痩せない人ほど、最初に「これ」を間違えている
それでも痩せないあなたへ
食事に気をつけている。運動もしている。SNSで情報も集めている。それでも、なぜか身体が変わらない。
「自分の努力が足りないのかな」「もう年齢的に無理なのかな」そう思ってしまう人ほど、このコラムを読んでほしい。
美姿勢研究所 パーソナルジムSun UP 梅田中崎町で日々ダイエット相談を受けていると、“ちゃんと頑張っている人ほど結果が出ない”という現実に、何度も直面する。結論から言うとあなたが痩せない理由は、努力不足ではない。順番を間違えているだけ。
「まず痩せよう」が失敗を呼ぶ理由
多くの人が、ダイエットを始めるときにこう考える。まず体重を落とそう、まず食事を減らそう、まず運動量を増やそう
一見、正しそうに見える。実際、短期的には体重が落ちることもある。しかし問題はその“後”。疲れやすくなる、続かなくなる、下腹だけ残る、リバウンドする
Sun UPに来られる方の多くが、このルートを何度も繰り返している。なぜか。それは「身体の状態を無視したまま、結果だけを追いかけている」からです。
痩せない人ほど“身体の違和感”を無視している
痩せない人に共通しているのは、意志の弱さではない。身体の違和感を我慢し続けていることだ。たとえばこんな感覚。
- 鏡で見たとき、下腹だけ気になる
- 服を着たとき、ウエスト周りが引っかかる
- 髪色を変えたのに、なぜか全体が垢抜けない
- 写真に写った自分の姿勢がしっくりこない
これらはすべて、「理想と現実のズレ」が身体に出ているサイン。しかし多くの人は、この違和感をこう処理する。
「とりあえず体重を落とそう」「食事をもっと減らそう」結果、違和感の原因は放置されたまま、身体だけが消耗していく。
｜実は“痩せない原因”は生活習慣にある
下腹だけ出る。脚だけ太い。上半身だけ痩せる。こうした現象の多くは、脂肪の量よりも身体の使われ方で起きている。
長時間座りっぱなし、呼吸が浅い、立つときに腰を反らす、無意識にお腹の力が抜けている。これが積み重なると、身体はどうなるか。
内臓は下がる、お腹の筋肉は使われない、代謝は偏る、ストレスが抜けなくなる
この状態で食事制限をすると、痩せるどころか“崩れた身体”が完成する。だからSun UPでは、ダイエットの話であっても最初に生活と姿勢を見る。
｜「頑張るほど太る」が起きる本当の理由
「昔より頑張ってるのに、逆に太りやすくなった気がする」これは珍しい感覚ではない。特に30代後半以降の方から、頻繁に聞く言葉。この現象には、はっきりした理由がある。人の身体は、負担が大きくなればなるほど“守り”に入る。睡眠が足りない。仕事が忙しい。ストレスが抜けない。姿勢は崩れたまま。そんな状態でさらに、食事を削る、運動量を増やす、追い込むこれをやると、身体はどう判断するか。「今はエネルギーが足りない」「これ以上減らすと危険だ」
そう判断し、脂肪を溜め込みやすいモードへ切り替わる。つまり、本人は「攻めているつもり」でも、身体は「防御」している。このズレが、「頑張ってるのに太る」という矛盾を生む
｜痩せる人は、最初に“痩せようとしない”
Sun UPで結果を出していく人には、ある共通点がある。それは、最初から「痩せる」ことを目標にしていないこと。彼女たちが口にするのは、こんな言葉です。
「最近、動くと疲れる」「旅行に行ったら、すぐ腰がしんどくなった」「写真を見て、姿勢が気になった」そしてこう続く。「だから、整えたいと思った」
この思考の切り替えが、非常に大きい。痩せることを“目的”にすると、手段が過激になりやすい。整えることを“目的”にすると、痩せることは“結果”としてついてくる。この違いが、ダイエットの成功率を大きく左右する。
｜Sun UPが「いきなり鍛えない」理由
美姿勢研究所 パーソナルジムSun UP 梅田中崎町では、初回から重たいマシンを使うことはほとんどありません。理由は単純だ。崩れた状態で鍛えると、崩れた身体が強化されるから。姿勢が崩れている状態では、使うべき筋肉が使われない、余計な筋肉が頑張り続ける、関節に負担が集中する
その結果、「鍛えてるのに、しんどいだけ」「痩せないどころか、ゴツくなった」という状態になる。だからSun UPでは、順番を守ります。
- 生活リズム
- 姿勢と重心
- 呼吸
- 動作
- 必要なトレーニング
順番を守れば、無理をしなくても身体は必ず変わります。
｜我慢しないダイエットが成立する条件
「我慢しないダイエットなんて、甘えじゃないですか？」そう聞かれることもあります。Sun UPが言う「我慢しない」とは、
・一生制限しなくていい ・一度崩れても戻れる ・無理をしなくても整う
これを可能にするのが、身体の回復力（リカバリー）です。正しい姿勢。正しい重心。正しい呼吸。これらが整うと、
食べても戻れる、休めば回復する、ストレスで暴走しにくい、“壊れにくい身体”になる。ダイエットは、削る作業ではない。戻れる身体を作る作業。
｜2026年、変えるべきなのは努力量じゃない
多くの人が、まだこう思っています。「もっと頑張らなきゃ」「もっと追い込まなきゃ」違う。変えるべきなのは、努力の量ではなく、努力の方向です。
・減らす → 整える ・我慢 → 回復 ・根性 → 設計
この向きに切り替えられた人から、身体はちゃんと変わり始めます。
｜あなたが悪かったわけじゃない
もし今まで、
・何度もダイエットに失敗した ・自分を責めてきた ・「どうせ無理」と思ってしまった
そんな経験があるなら、あなたが悪かったわけじゃありません。ただ、正しい順番を教えてもらえなかっただけです。
美姿勢研究所 パーソナルジムSun UP 梅田中崎町は、「頑張らなくても変われる身体」を作る場所。痩せる前に、整える。削る前に、戻れる身体を作る。それが、遠回りに見えて、一番確実なダイエットです！
